- Один из лучших способов получить хороший ночной сон заключается, чтобы быть физически быть активным.
- Избегайте больших приемов пищи, курение, и работы непосредственно перед сном. Избегайте кофеина, после полудня, и избегать алкоголя перед сном.
- Попробуйте что-нибудь теплое пить перед сном, такие как чай или теплое молоко.
- Держите вашу спальню прохладной. Используйте свою спальню только для сна и секса.
- Избегайте дремать в течение дня, и постарайтесь ложиться спать и вставать в то же время каждый день.
- Если вы проснулись ночью и не можете заснуть, встаньте и сделать что-то расслабляющее пока вы не будете спать.
- Поговорите со своим врачом о своих проблемах сна.
- Если приливы являются причиной нарушения сна, лечения приливов, как правило, улучшают сон.