Портал женского здоровья

Изменения в вашем теле во время менопаузы, могут увеличить ваши шансы на определенные проблемы со здоровьем. Более низкие уровни эстрогена и других изменений, связанных со старением (как возможно набрать вес) увеличение риска женщин сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и остеопороза.

Есть много важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы построить свое здоровье в годы вокруг менопаузы:

• Питайтесь хорошо Держите некоторые ключевые моменты в виду.:
  • Пожилые люди должны так же, как много питательных веществ, но, как правило, требуется меньше калорий для получения энергии. Убедитесь, что сбалансированная диета.
  • Женщины старше 50 лет необходимо 2,4 микрограмм (мкг) витамина В ₁₂ и 1,5 мг витамина В ₆ в день. Спросите своего врача, если вам нужна витаминная добавка.
  • После менопаузы, кальций женщины потребности подниматься для поддержания здоровья костей. Женщины 51 лет и старше должны получить 1200 миллиграмм (мг) кальция каждый день. Витамин D также имеет важное значение для здоровья костей. Женщины от 51 до 70 должны получить 600 международных единиц (МЕ) витамина D каждый день. Женщин в возрасте от 71 и старше должны 800 МЕ витамина D в день.
  • Женщины после менопаузы, которые все еще ​​имеющих влагалищные кровотечения, потому что они используют менопаузы гормональная терапия может понадобиться дополнительное железо.
• Будьте активны.Физические упражнения могут помочь ваши кости, сердце, настроение, и многое другое. Спросите своего врача о том, что мероприятия имеют право на вас. Цель сделать:
  • По крайней мере, 2 часа и 30 минут в неделю умеренной аэробной физической активности или 1 час и 15 минут энергичного аэробной активности или какой-либо комбинации этих двух
  • Упражнения, которые строят мышечную силу на два дня в неделю
• Бросьте курить. Курение болит Ваше здоровье во многих отношениях, в том числе путем повреждения костей. Держитесь подальше от пассивного курения и получить помощь в уходе , если вам это нужно.